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常见的跳绳减肥误区
2022-09-09

很多女性用跳绳来减肥,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

对于现在繁忙的中青年,跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。练习跳绳开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。值得注意的是,跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

不要全脚掌落地。如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

不要在水泥地上跳绳。跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

跳绳是一项很好的减脂运动,尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧,如果采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。跳绳可能会导致乳房下垂,建议在运动间隙时做些胸部上提的练习,如扩胸和手臂向上大绕环。

(实习编辑:黄贤焱)

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