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孕期睡眠不好危害大 孕期睡眠不好怎么办
2022-09-09

怀孕之后,想要获得一个优质的睡眠越来越难,但如果孕期睡眠不好对孕妇和胎儿都有很大的危害,孕期睡眠不好受怀孕之后的各种不适影响,那么,孕期睡眠不好怎么办?接下来八宝网小编就来说说。

孕期睡眠不好危害大

孕期需要更多的睡眠,因为睡眠对准妈妈和胎儿都存在莫大的好处:

促进身体组织生长和愈合;应激激素减少;心跳变缓;生长激素增加。

而睡眠不足存在的潜在风险也是较为严重的:

睡眠不足会导致瘦素减少,导致准妈妈容易吃太多;睡眠不足容易让抑郁恶化,增加抑郁程度;睡眠不足会提高Ⅱ型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。

随着胎儿的成长,准妈妈需要越来越多的睡眠,然而除了最开始几个月能拥有很好的睡眠外,后边胎儿逐渐占据越来越多的空间,准妈妈对睡眠的渴望就慢慢变成了奢望。

孕期睡眠不好怎么办

1.缓解紧张的情绪

大多数孕妈妈在怀孕期间的情绪都非常的敏感,尤其是进入孕晚期之后对生产也会有紧张和恐惧的心理,所以孕妈妈一定要学会调整自己的情绪,适当的转移注意力,放松自己的心情。

2.适量的运动

孕妈妈在怀孕期间可以进行适量的运动,比如散步或者孕妇保健操等,这些简单的运动不仅有助于孕妇的睡眠同时还有利于顺利的分娩,但是孕妇一定要注意运动时的安全,最好有家人的陪伴。

3.采取合适的睡姿

到了孕晚期,胎儿在宫内不断的增大,孕妈妈采取左侧睡姿的话可以在很大程度上较少子宫对腹主动脉和下腔静脉、输尿管的压迫,从而增加心脏的回流量,减少患有孕期高血压症的风险,左侧卧位对孕妇的身体和胎儿的正常发育都有很大的好处。

4.睡前控制饮水量

由于胎儿逐渐大后子宫也会跟着扩充,所以子宫就会压迫到孕妇的膀胱长产生尿频的症状,建议孕妈妈尽量在白天多饮水,晚上在入睡前尽量不要喝太多的水,在睡前排尿,不要憋尿,这样也能缓解睡眠不好的情况。

5.营养搭配合理

孕妈妈在怀孕期间需要同时补充自身以及胎儿的营养,如果饮食搭配不合理,那么就会影响营养物质的摄入,尤其是一些维生素和钙等营养物质的吸收,这样就会导致孕妇因为缺钙而发生小腿抽筋的情况,进而正常的睡眠也会受到严重的影响。

6.养成规律的睡眠习惯

规律的睡眠习惯不仅对孕妇还是胎儿都有益处,建议孕妇每天晚上和早上最好都在同一时间,白天尽量不要长时间的睡在床上,中午适当的睡会午觉,每天晚上睡觉前可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

孕期总是睡不好的原因

1.激素变化

怀孕之后,孕妈体内的雌激素就会增加,而雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元的活动改变,提高神经细胞兴奋性,从而会让有些妈妈变得敏感、情绪不稳(兴奋或担心),而思维过于活跃就不容易入睡。

2.烧心

胎儿压迫横膈膜,导致烧灼的胃酸被推进食管,造成胃食管返流。

平躺一定会导致返流,但如果左侧躺则有助于将胃酸留在胃中,缓解症状。

3.想小便

孕早期,向下的离施加在膀胱上,会让孕妈妈老想小便。孕晚期,子宫挤压膀胱空间和惠安苑期间孕酮水平较高都会导致孕妈妈老想小便。

4.身体疼痛

腿部痉挛、皮肤瘙痒以及乳房肿痛都会让孕妈妈无法入睡,尤其到了孕晚期这种情况会更加严重。

5.频繁做梦

正常情况下都会做梦,但孕期的梦往往比美怀孕期间更加紧张、生动、奇特。这些梦会将准妈妈内心的不安、惊慌夸张、放大,给准妈妈一种身临其境的感觉,且醒后梦会依然感觉很清晰。频繁的做梦,必然导致睡眠质量下降。

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